표준체중 계산기

표준 체중 계산기란?

신장을 기준으로 이상적인 체중 범위를 계산하는 도구입니다. 브로카 공식, BMI 기반 공식 등 다양한 방법으로 표준 체중을 산출하고, 현재 체중과 비교하여 건강한 체중 목표를 세우는 데 도움을 줍니다.

표준 체중 계산 공식

한국에서 가장 많이 사용하는 브로카 변형 공식은 남성: (신장cm – 100) × 0.9, 여성: (신장cm – 100) × 0.85입니다. BMI 기반 표준 체중은 BMI 22(남성)·21(여성) × [신장m]²로 계산합니다. 정상 체중 범위는 표준 체중의 ±10%입니다.

체중 목표 설정 가이드

• 과체중(표준의 110~120%): 월 1~2kg 감량 목표 권장
• 비만(표준의 120% 이상): 전문가 상담 후 체계적 관리 필요
• 저체중(표준의 90% 미만): 영양 균형 개선과 근육 증가에 집중

체중 감량 속도와 안전성

주당 0.5~1kg 이내의 감량이 안전하고 지속 가능합니다. 급격한 체중 감량은 근육 손실, 담석 형성, 영양 결핍, 탈모 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 목표 체중 달성 후 요요를 방지하려면 서서히 감량하면서 건강한 생활 습관을 형성하는 것이 중요합니다.